Federica Moreschi

La Nutrizionista di Corpo Mente e Cuore

Praticare la presenza prima dei pasti

Praticare la presenza prima dei pasti

Ottobre 21, 2024 Salute Comments (1)

Hai mai pensato a quanto sia importante praticare la presenza prima dei pasti?

Spesso mangiamo di fretta, magari distratti da mille pensieri o impegnati in altre attività, senza prestare attenzione a quello che stiamo per fare. Praticare presenza prima di mangiare può aiutarti a vivere il momento in modo più consapevole, a gustare meglio il cibo e a nutrirti in modo più equilibrato.

3 modi per praticare la presenza prima del pasto

  • Il primo modo è dedicare qualche respiro profondo prima di iniziare a mangiare. Fermati un attimo, chiudi gli occhi se ti va, e fai tre o quattro respiri profondi e lenti. Questo ti aiuterà a staccarti dalle distrazioni della giornata e a portare l’attenzione sul momento presente. Non serve molto tempo, bastano pochi istanti per rallentare e prepararti a goderti il pasto con maggiore consapevolezza.

  • Il secondo modo per praticare presenza è osservare il cibo che hai davanti a te. Prima di iniziare a mangiare, prenditi un momento per guardare i colori, le forme, la disposizione dei cibi nel piatto. Notare questi dettagli ti aiuterà a connetterti meglio con ciò che stai per mangiare. Puoi anche prendere un attimo per annusare il cibo, sentire i profumi che salgono e immaginare il sapore prima di portarlo alla bocca. Questo piccolo esercizio ti permette di iniziare il pasto con più calma e con maggiore attenzione a quello che stai facendo.

  • Il terzo modo efficace per essere presente prima di un pasto è esprimere gratitudine. Non deve essere qualcosa di elaborato, anche un semplice “grazie” per il cibo che hai davanti, per il lavoro che è stato necessario per prepararlo o per il momento che stai vivendo può fare la differenza. La gratitudine ti aiuta a collegarti con il valore di ciò che stai per mangiare e a entrare in una dimensione di apprezzamento, piuttosto che di consumo automatico.

Praticare presenza prima dei pasti non richiede grandi sforzi o molto tempo, ma può cambiare completamente il modo in cui vivi il momento del pasto. Provare anche solo uno di questi tre metodi può aiutarti a nutrirti in modo più consapevole, a goderti di più il cibo e a creare una pausa di tranquillità nella tua giornata.

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